We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]
[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki 3 serie (10-8 ruchow) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow) Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow) Francus hantla-3 serie (6-8 [...]
[...] piersiowej. Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami. Na mase czesc wyciskan na sztandze i sztangielkach, a uzupelniajace na wyciagach i maszynach. Osobiscie lawke skosna do dolu [...]
siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]
Spróbuj tego: 1.wyciskanie płasko sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 progersja 1<2=3=4 3.wyciskanie wąsko płasko 3 x 8 4.rozpiętki sztangielkami płasko 3 x 10 Dodatkowo ćwiczenie 3 i 4 możesz spróbować robić w serii łączonej - bez przerw między nimi.
mój ostatni plan: Pn klata: wyciskania na laskiej 12x10x8x6 progresja wyciskanie skos 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 przedramię 3x 20 wt bic-tric uginanie ramion ze sztangą na przemian z wyciskaniem nadchwytem(tric) na wyciągu 12x10x8 modlitewnik na przemian z wyciskaniem kinek na wyciągu młotkowo 12x10x8 hantle na przemian z wyciskaniem wąsko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata:1x w tygodniu skos-4x8 płaska-4x8 rozpiętki-4x8 biceps-2x w tygodniu Gryf łamany-4x8 gryf prosty-4x8 młoty-4x8 triceps 2x w tyg wyciąg górny francuskie wyciskanie hantelki Plecy 1x w tygodniu wioślarz 4x8 wyciąg 4x8 Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai [...]
wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy [...]
no dobra jak już taki uparty jesteś to zrób tak : -Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 8-6-4 zrób tak , progresja musi byc , nie - no te pompki najwyżej na rozgrzewke moga byc ale bardzo lekko zeby sie nie zaj..ć przed samym reningiem jak by co to [...]
Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
No to zaczynamy: klata : rozpiętki stały ciężar po 10 powtórzen pożesz zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) [...]
odpocznij może tydzień w ogóle od treningów. potem trenuj systemem: 5 serii wyciskania na plaskiej/skosie sztangi/sztangielek , 4 serie pompek na poręczach w wersji na klatke/inne wielostawowe, 3 serie izolacji (rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) 1. 5x6-8 (progresja) 2. 12/10/8/6 drabinka standart 3. 3x12-15 a w ogóle za krótki staż na poradę w [...]
Mój trening na klate wygląda jak każdy inny. Kiedy zaczynałem siłke robiłem wszystko progresją x12x10x8x6 Trening przeważnie wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej x12x10x8x6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (różne skosy+ ) 4x8 Wyciskanie w wąskim uchwycie x12x10x8x6 Rozpiętki czasami na płaskiej, przeważnie na skosie dodatnim 4x10 Nigdy [...]
zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
Spróbuj tak: 1.Wyciskanie zza karku-2 serie rozgrzewkowe(mniejszy ciężar)+3serie właściwe(progresja) 2.Unoszenie bokiem sztangielek w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni [...]